Nasveti

S pravim nasvetom bosta pričakovanje in čas z dojenčkom najbolj brezskrbna.

Dihanje in sprostitev

Porod je za vsako žensko zahtevna izkušnja in noben recept ne ustreza vsem. Priprave na porod so pomembne za vsako nosečnico, še posebej pa za tiste, ki želite čim bolj naraven porod. V tem primeru je v prvi vrsti pomembno, da se same naučite obvladovanja bolečine in stresa, ki ga porod prinaša, pri tem pa vam lahko pomaga tudi vaš porodni partner.

Pravilno dihanje

Pravilno dihanje igra med porodom pomembno vlogo. Po eni strani s pravilnim dihanjem telesu zagotovite oblico kisika, ki ga zaradi napora nujno potrebuje, po drugi strani pa pravilno dihanje pripomore tudi k sproščanju napetih mišic. Z dihalnimi vajami, s katerimi se naučite pravilno dihanje, je smiselno začeti čim prej v nosečnosti.

Dihanje je v osnovi zelo ritmično. Če se umirite in osredotočite na svoje dihanje, boste spoznale, da ritmično vdihujete in izdihujete, dihanje pa ni pretirano globoko. V primeru napora, med močnim popadkom, dihanje postane plitkejše. Problematično je prehitro – panično dihanje, ki mišic ne sprošča, pač pa jih dodatno zateguje in ne omogoča zadostnega dotoka kisika za mamico ali otroka.

Sprostitev

Napetost in strah, ki ga v marsikateri ženski zbujata bližajoči se porod in porodna bolečina, sta za napredovanje poroda zelo škodljiva. Večji kot je strah, močneje porodnica občuti bolečino, hkrati pa povišani stresni hormoni tudi zavirajo krčenje maternice in s tem upočasnjujejo porod. Sproščanje je zato zelo pomembno, hkrati pa je nujno, da se v sproščanju izurite že pred porodom.

Ustvarite si pozitivno okolje tudi v porodnišnici. Prosite za šibkejšo svetlobo oziroma pomirjujočo glasbo. Ta bo imela najboljši učinek, če se ob njej naučite sproščati že doma, ob sebi pa imate lahko tudi igračko ali oblekico za novorojenčka, da boste imele 'otipljiv' cilj.

Masaža je pomembna oblika pomoči pri sproščanju in pripomore k zmanjšanju porodnih bolečin. Masažo naj nudi porodni spremljevalec. Koristno je, če masažo vadi vnaprej, ni pa nujno. Že sam dotik ljubljene osebe je v porodni sobi lahko blagodejen.

Vodna terapija pomaga pri sproščanju, če se celo telo potopi v vodo telesne temperature. To lahko storite še doma, v prvi fazi poroda, a le, če vam še ni odtekla voda.

Akupunktura in akupresura naravno zmanjšujeta bolečino z zabadanjem igel ali pritiskanjem na določene točke telesa. Pomembno je, da porodnica že v nosečnosti obiskuje izbranega strokovnjaka, ki ji bo pomagal pri porodu.

Hipnoza oziroma samohipnoza pomaga pri sproščanju mišic, a je prav tako tehnika, ki se jo morate naučiti že v nosečnosti.