Nasveti

S pravim nasvetom bosta pričakovanje in čas z dojenčkom najbolj brezskrbna.

Dihalne vaje

Dihalne vaje so pomembne za vse, ki se ne ukvarjate redno s športom ali jogo. V zgodnji nosečnosti vam dihalne vaje lahko pomagajo prebroditi obdobja utrujenosti. V začetku jih izvajajte vsak dan, da vam preidejo v navado, kasneje pa se spomnite nanje vedno, ko vam zmanjkuje energije.

Vaja 1

Poskusite izmenjaje dihati skozi nos in usta. Skozi nos vdihnite in skozi usta izdihnite. Pri tem pazite na sproščene ustnice. S tem boste omilile izsušitev ustnic. Vseeno med porodom poskusite med popadki po požirkih tudi piti.

Vaja 2

Osredotočite se na svoje dihanje. Umirjeno vdihujte in izdihujte, še posebej se osredotočite na izdih, ki naj bo umirjen in podaljšan. Pri vdihu ni potrebna posebna pozornost, saj je avtomatiziran. Ob izdihu pa poskusite sprostiti tiste mišice, ki jih napnete, kadar ste pod pritiskom – v vratu, ramenih ...

Vaja 3

Poskusite med dihanjem šteti. Ko vdihnete, štejte do tri, ko izdihnete, štejte do 4. Lahko štejete tudi dlje, če se vam tako zdi bolj naravno. Na ta način bo dihanje ritmično, hkrati pa misli zaposlite s štetjem.