Nasveti

S pravim nasvetom bosta pričakovanje in čas z dojenčkom najbolj brezskrbna.

Telovadba

Priporočila za telesno vadbo v nosečnosti govorijo o vsaj 30-minutni aktivnosti dnevno, ki naj vključuje:

  • vaje za aerobno vzdržljivost/kondicijo,
  • vaje za moč in
  • vaje za gibljivost.

Na kaj je potrebno paziti pri vadbi v nosečnosti?

Pri aktivnosti med nosečnostjo je pomembna višina srčnega utripa, saj lahko plod utrpi pomanjkanje kisika (hipoksijo). Če lahko med vadbo normalno govoriš, je aktivnost primerna.

Prav tako ne pretiravaj z intenzivnostjo in pogostostjo vadbe. Postavi si realne cilje glede na to, koliko si bila aktivna pred nosečnostjo.

Priporočamo ti tudi, da se pri vadbi v nosečnosti izogibaš aktivnostim, pri katerih bi lahko izgubila ravnotežje, zato pri določenih vajah vedno poskrbi za oporo (stol, stena).

Vadba mora vključevati trening mišic medeničnega dna, saj so te mišice med nosečnostjo ter porodom najbolj obremenjene in zaradi njihove izčrpanosti po porodu lahko prihaja do urinske inkontinence.

Aerobno aktivnost si izberi glede na svoje interese, mi pa ti bomo v nadaljevanju predstavili nekaj vaj za moč in za gibljivost, ki jih priporočamo prav vsaki nosečnici.