Nasveti

S pravim nasvetom bosta pričakovanje in čas z dojenčkom najbolj brezskrbna.

Prehrana

Pred vami je devet najlepših mesecev v življenju, ki vam bodo zagotovo ostali v večnem spominu. Pod srcem nosite mali čudež življenja, ki bo v tem obdobju popolnoma odvisen od vas. Nič na svetu ni bolj pomembno kot zdravje vašega otroka, zato je v tem čarobnem obdobju treba nekoliko več pozornosti nameniti zdravemu, uravnoteženemu prehranjevanju.

Nosečnost prinese nekoliko povečane potrebe po določenih hranilnih snoveh. To seveda nikakor ne pomeni, da mora nosečnica jesti za dva. Ta »mit« babic in prababic je popolnoma napačen, saj se potrebe po energijski vrednosti povečajo šele v drugem trimesečju, pa še to za komaj 300–350 kcal. Nosečnice potrebujete več vitaminov A, D, C, B12 in folno kislino. Slednjo je priporočljivo uživati že pred načrtovanjem nosečnosti in prve tri mesece nosečnosti. Telo nosečnice za normalen razvoj ploda potrebuje tudi minerale, kot so kalcij, železo, cink, magnezij in jod.

V splošnem se ustrezna prehrana bodoče mamice bistveno ne razlikuje od smernic zdravega prehranjevanja. Bodite pozorne na redne in dovolj pogoste obroke. Le tako svojega otroka stalno oskrbujete z energijo in hranilnimi snovmi, ki jih potrebuje za normalen in zdrav razvoj. Vsak izpuščen ali prevelik časovni presledek med obroki prikrajša malo bitjece za energijo. Uživajte pestro, sezonsko in kar se da lokalno hrano. Izogibajte se enoličnim jedilnikom in poskrbite za zadosten vnos vode v telo. Na vašem krožniku naj se nahajajo zdrave maščobe, v katerih so topni vitamini A, D, E in K. Ne pozabite na ogljikove hidrate, ki telo oskrbujejo z energijo. Izbirajte tiste z nižjim glikemičnim indeksom. Tudi beljakovine igrajo med nosečnostjo pomembno vlogo, saj skrbijo za normalen razvoj ploda.

Avtorica besedila: Urška Pavčnik, avtorica knjige Zdrava prehrana za nosečke.