Poskrbimo zase

24.1.2017

Nastajanje mleka med dojenjem

Več kot se dojenček doji, več mleka nastaja. Mati, ki čim prej po porodu novorojenčka doji pogosto in neomejeno, bo kmalu imela dovolj mleka. Med vsakim dojenjem ponudi dojenčku obe dojki, zlasti v prvih tednih. Si imela probleme s količino mleka ali je vse teklo tako, kot je treba?

Vpiši odgovor
11.6.2018

Telesna vadba med nosečnostjo

V preteklosti so ženskam pogosto svetovali, da med nosečnostjo opustijo telesno vadbo, zaradi tveganja za plod. Danes pa velja, da je nosečnost idealen čas za nadaljevanje telesne aktivnosti, kot tudi za začetek aktivnega življenjskega sloga.

Si vztrajala s telesno aktivnostjo med nosečnostjo tudi ti, kako si jo prilagodila?

Vpiši odgovor
2.11.2017

Prehrana v času dojenja

V času dojenja poskrbi za večji vnos beljakovin v svoje telo, drugače pa uživaj vso hrano, ki ti diši in ustreza uravnoteženi zdravi prehrani.  Hkrati se izogibaj kavi, alkoholu in kajenju. Si ugotovila, da ti je med dojenjem določena hrana spodbudila nastajanje mleka?

Vpiši odgovor
24.4.2017

Kako pomagati telesu v času dojenja?

V času dojenja, ko telo še okreva od poroda, je dodatno obremenjeno tudi z dojenjem. Pomagaj mu tako, da skrbiš za pravilno prehrano in tekočino. Pri prehrani bodi pozorna na vnos proteinov, ki bodo odlični za tvojega otroka in so hkrati vir tvoje energije. Pomemben vir proteinov in omega 3 maščobnih kislin so tudi mlečni in mesni izdelki, pri tem pa izbiraj raje belo meso in ribe z nizko vsebnostjo težkih kovin. Poleg tega se pri hrani poslužuj polnovrednih žit in pri tem ne pozabi, da moraš piti veliko vode. Pri tem ti je lahko v izvrstno pomoč Donat Mg, saj ti poleg vnosa tekočine v telo zagotavlja tudi vnos magnezija, drugih mineralov in vitaminov, ki dvigujejo tvojo odpornost in krepijo telo. 

Ne pozabi pa tudi -  tvoje telo krepi tudi redno gibanje. ;) 

 

Vpiši odgovor
20.10.2016

Ob povečanju družine ne pozabi nase

Vest o novem članu družine je včasih načrtovana, včasih pa preseneti in tudi prestraši. Bom zmogla skrbeti še za enega otroka? Kako bom uredila vse, saj se mi bodo skrbi podvojile? Včasih ob vsem tem pozabimo na osnovne stvari, ki so bile brez otrok samoumevne. Ob polni zasedenosti ne pozabi na dovolj spanca – brez njega ti bo padla odpornost. Poleg tega ne pozabi na čas s partnerjem, vzemi si nekaj časa tudi zase in za stvari, ki niso povezane z materinstvom. Tako se bo odpočila tvoja glava in telo ter nabrala boš novo energijo za preživljanje lepih trenutkov s svojimi otroci.

Kaj najraje počneš kar ni povezano z materinstvom?

Vpiši odgovor
6.9.2016

Kako pomagati telesu, da si opomore po porodu?

Za tabo je utrujajoč porod, vendar je trud poplačan, saj je na svet prijokala mala štručka. Kljub temu, pa je tvoj trebuh še vedno velik, kar je logično. Raztezal se je 9 mesecev, torej bo tudi napenjanje kože in manjšanje trebuščka vzelo nekaj časa. Proces pa bo lažji, če pri tem telesu pomagaš s pitjem vode, saj ta kožo hidrira in jo dela bolj elastično. V pomoč so ti tudi losjoni, olja in pilingi s katerimi masiraš kožo, s tem povečuješ krvni obtok in pospešuješ obnavljanje. Vadba je pomemben dejavnik, pametno pa se je je lotiti počasi, podobno pa je z dietami. Telo je na teži pridobivalo počasi, zato je dobro, da na podoben način tudi izgublja, saj ga s tem ne šokiraš. Pri izgubi trebuha ti pomaga tudi dojenje, saj so s tem kilogrami spremenjeni v mleko in jih tako prek hranjenja dojenčka hitreje izgubljaš.

Kako hitro si sama izgubila poporodne kilograme?

Vpiši odgovor
19.6.2015

Oh ta stres!

Stres v nosečnosti ne škodi le bodoči mamici, ampak tudi otroku. Kako ti skrbiš oz. si skrbela za sproščanje v nosečnosti?

Vpiši odgovor